《美国心脏协会杂志》上发表的一项新研究显示，每周只需参加一到两天的体育锻炼（通常被称为 “周末战士” 式锻炼方式），能带来与那些每周定期锻炼的人相似的显著健康益处。这项研究强调，每周进行至少 150 分钟的中等强度至高强度体育活动，有助于降低因各种原因导致的死亡风险，以及心血管疾病和癌症的发病风险。
该研究的主要发现包括：
- “周末战士” 的健康益处：与不运动的人相比，那些将体育活动集中在每周一到两天进行的参与者，因各种原因导致的死亡风险降低了 32%，因心血管疾病导致的死亡风险降低了 31%，因癌症导致的死亡风险降低了 21%。
- 与定期运动的比较：那些每周定期进行体育活动的人（“定期运动” 组），因各种原因导致的死亡风险降低了 26%，因心血管疾病导致的死亡风险降低了 24%，因癌症导致的死亡风险降低了 13%。值得注意的是，“周末战士” 和那些每周定期锻炼的人在死亡风险方面没有显著差异。
- 研究范围：该研究分析了英国一个生物医学数据库中超过 93,000 名参与者的数据，这些参与者都佩戴了腕部加速度计，以准确记录他们的体育活动水平。这种方法比自我报告的活动日志提供了更精确的测量数据。
该研究的通讯作者李志浩博士（Dr. Zhi-Hao Li）强调，这些研究结果对忙碌的人来说是令人鼓舞的。李博士表示：“你不需要每天锻炼来保持健康。只要你每周进行 150 分钟的中等强度至高强度体育活动 —— 无论是集中在一到两天内完成，还是分散开来进行 —— 你都可以显著降低因心血管疾病、癌症或其他原因导致的死亡风险。”
世界卫生组织和美国心脏协会建议成年人每周进行 150 至 300 分钟的中等强度有氧运动，或 75 至 150 分钟的高强度运动。这项研究进一步证实了这样一个观点：就健康益处而言，体育活动的总量比活动在一周内的分配方式更为关键。
研究结果虽然令人鼓舞，但专家提醒，试图将 150 分钟的锻炼集中在一到两天内完成，可能会增加肌肉骨骼受伤的风险。因此，建议 “周末战士” 们逐渐提高活动水平，并在进行高强度运动前做好适当的热身准备。
如需了解更多详情，请访问美国心脏协会的完整文章：《即使每周仅运动几天，也可能是通往更健康的关键》。
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